KOMBİNASYONLAR
KAMPANYALAR
Ne kadar formdasınız? 6 Hareket ile Test Edin!

Ne kadar formdasınız? 6 Hareket ile Test Edin!

Size sunduğumuz altı farkla testle fitness seviyenizi belirleyebilirsiniz.

1- Plank

Ne test edilir: Merkez bölgesi kuvveti

Nasıl yapılır?

Şınav pozisyonu alın ve kollarınızın dirseklerinizin altında kalan bölümünü yere koyun. Vücudunuz başınızdan bileklerinize kadar düz birçizgi oluştursun. Karın kaslarınızı sıkın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Belinizin sarkmamasına dikkat edin. Buna izin verdiğiniz anda test bitmiş demektir.

Geliştirmek için: Hareketin aynısını ellerinizi bir swissball’un üzerine koyarak yapın. Bu şekilde daha kısa süre dayanabileceksiniz ancak klasik plank egzersizi sonrasında size daha kolay gelecek.

Zaman                                  Seviye

2 dakikadan fazla                Mükemmel

75 saniye-2 dakika             İyi

45-75 saniye                        Ortalama

45 saniyeden az                  Kötü

2- Bodyweight squad

Ne test edilir: Merkez bölgesi, quadriceps ve hamstring kasları

Nasıl yapılır: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, kollarınızı öne doğru uzatın ve üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın. Daha sonra topuklarınızla kendinizi yukarı iterek tekrar doğrulun. Unutmayın, test hareketi kusursuz bir şekilde yapamadığınız anda biter.

Geliştirmek için: Dambıllarla walking lunge hareketi yapın ve bacak ve kalça kaslarınızı kuvvetlendirin.

Tekrar                                      Seviye

50 veya daha fazla                Mükemmel

30-50                                        İyi

16-29                                        Ortalama

16’dan az                                 Kötü

3- Şınav

Ne test edilir: Göğüs, omuz ve triseps kaslarınız

Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın ve tekrar geri kalkın. Formunuz bozulana kadar bu şekilde devam edin.

Geliştirmek için: Bir tekrar daha yapamayacak duruma gelene kadar şınav çekin. Daha sonra birkaç dakika dinlenin ve hareketi tekrarlayın. Bu daha iyi şınav çekmek için güçlendirmeniz kasları daha da zorlayacak ve büyütecektir.

Tekrar                                      Seviye

50 veya daha fazla                Mükemmel

25-49                                        İyi

16-24                                        Ortalama

16’dan az                                 Kötü

4- Bir km’lik koşu

Ne test edilir: Kardiyovasküler sisteminiz

Nasıl yapılır: Koşu bandında eğimi %1’e ayarlayın ve sabit bir tempoda koşun.

Geliştirmek için: Daha uzun süre koşabilmek için dayanıklılığınızı artırmak istiyorsunuz, 500-800 metrelik deparlı koşular yapın.

Zaman                                           Seviye

3 dakikadan az                           Mükemmel

3-3.5 dakika                                İyi

3.5-4.5 dakika                             Ortalama

4.5 dakikadan fazla                   Kötü

5- 500 metre kürek

Ne test edilir: Kardiyovasküler sisteminiz ve üst-alt vücut koordinasyonunuz

Nasıl yapılır: Bir kürek makinesinde direnç seviyesini 10’a getirin ve kürek çekin. Dik oturmaya ve bacaklarınızı kullanarak ileri gitmeye dikkat edin.

Geliştirmek için: Maksimum gücünüzle 250 metrelik setler yapın, aralarda bir dakika kadar temponuzu düşürün.

Zaman                                           Seviye

1,5 dakikadan az                           Mükemmel

1.5 dakika-1 dk 44 sn.                                 İyi

1 dk. 45 saniye-2 dakika          Ortalama

 2 dakikadan fazla                   Kötü

6- Barfiks

Ne test edilir: Üst vücut kuvvetiniz

Nasıl yapılır: bir barfiks barını üstten tutuşla kavrayın ve çeneniz bar seviyesini geçene kadar kendinizi yukarı çekin. Tekrar aşağı inerken sallanmamalısınız. Formunuz bozulduğu anda test bitmiş demektir.

Geliştirmek için: Maksimum tekrardan bir set yapın, birkaç dakika dinlenin ve testi tekrarlayın. Lat-pull down hareketiyle üst vücut kuvvetinizi artırabilirsiniz.

Tekrar                                      Seviye

12 veya daha fazla                Mükemmel

8-11                                        İyi

4-7                                        Ortalama

7’den az                                 Kötü

İndirimli
Kazancınız 73,80 TL
Mysupplement L-Carnitine

Mysupplement L-Carnitine Limon 1000ml

369,00 TL 295,20 TL

DETAYLI İNCELE
İndirimli
Kazancınız 108,00 TL
Mysupplement Whey Protein

Mysupplement Whey Protein Çikolata 432g

540,00 TL 432,00 TL

DETAYLI İNCELE
İndirimli
Kazancınız 108,00 TL
Mysupplement Whey Protein

Mysupplement Whey Protein Çilek 414g

540,00 TL 432,00 TL

DETAYLI İNCELE
%100 güvenilir
Etiket bilgilerinin %100 doğru olduğunu
taahhüt ederiz.
En yüksek kalite
Ham maddelerimizi Avrupa’daki en büyük sporcu besinleri üreticilerinden temin ediyoruz.
Üretim
Üretim kalitesini garanti edebilmek için ürünlerimizi fason olarak değil kendi tesislerimizde üretiyoruz.
Ürün desteği
Aldığın ürünler ile ilgili bize kolayca ulaşabilir ve merak ettiklerinizi uzman ekibimize sorabilirsiniz.