Barbell Curl Hareketi
Kol kasları için yapılan hareketler içinde en popülerlerinden biri olan barbell curl hareketi, özellikle biceps kas grubu için oldukça etkili bir çalışma. Başlangıç seviyesinden profesyonellere kadar herkesin spor programında yer edinen bu hareket, doğru şekilde yapılması halinde oldukça etkili sonuçlar doğurabiliyor.
Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?
Barbell curl, özellikle biceps kaslarının çalıştırılması için en etkili egzersizlerden biri olarak bilinmektedir.
Egzersiz sırasında, biceps kasları ile birlikte, bu kas grubunun çevresinde bulunan diğer küçük kaslarda da gerilim yaratılmaktadır. Serbest ağırlıkla yapılan bir egzersiz olması nedeniyle ön kol grubunda pek çok kasın çalıştırılmasında etkilidir.
Barbell Curl Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Barbell curl, her ne kadar kolay gibi görünse de mutlaka dikkatli şekilde yapılması gereken bir harekettir.
- Belinize dikkat edin: Barbell curl, bel sakatlığı yaşayan kişiler için doğru bir hareket olmayabilir. Eğer belinizden bir problem yaşıyorsanız mutlaka hareketi doğru formda uygulamaya gayret etmelisiniz. Düşük ağırlıklarla çalışmanız sakatlık riskini en aza indirecektir.
- Ayaklarınızı doğru yerleştirin: Barbell curl sırasında dengeli bir başlangıç yapabilmek adına bir ayağınızın önde diğerinin arkada olması tavsiye edilmektedir. Ağırlığı dengesiz kaldırmanız halinde kol, bel ve omuz bölgesinde oluşabilecek sakatlıkları bu formda engelleyebilirsiniz.
- Doğru kas grubuna odaklanın: Hareketi yaparken ana kas grubu olarak biceps kaslarını çalıştırmanız gerektiğini unutmayın. Kontrollü şekilde bu kasa odaklanarak çalışmanız gelişiminize katkı sağlayacaktır.
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl hareketini aşağıdaki adımları izleyerek doğru şekilde yapabilirsiniz;
- Ayaklarınızı yan yana veya biri önde olacak şekilde konumlandırın.
- Barı iki elinizle sıkı şekilde tutun, biceps kaslarınıza odaklanarak yukarı doğru çekin.
- Barı aşağı doğru indirin. İndirme sırasında dirseklerinizin hafif bükülü kalması gerekmektedir.
Bu basit adımlar ile doğru şekilde barbell curl yapabilirsiniz. Ancak, hareketi yaparken fazla ağırlık kullanmamanız, formunuzu doğru şekilde koruduğunuzdan emin olmanız çok önemli.
Yine aynı şekilde, hareket boyunca başınızı öne doğru eğmemelisiniz. Başınızı eğmeniz halinde, boyunda bulunan sinirlere ek yük bineceği için sakatlıklara neden olabilir. Hareketin her adımında formunuzu korumanız, kontrollü ve yavaş hareket etmeniz tavsiye edilmektedir.
