Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mutlaka doğru yağ oranına ulaşmak önemli. Erkek veya kadın fark etmeksizin, yağ oranının ideal seviyelerde tutulmasının sağlık açısından faydalı olduğu biliniyor.

Aşırı kilo ve yüksek yağ oranına sahip olan kişilerde başta kalp ve damar rahatsızlıkları olmak üzere, solunum yolu problemlerinden kemik hastalıklarına kadar pek çok problem ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürmek adına yağ oranını dengeli tutmak fazlasıyla önemli.

İçerik [X]

Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ oranını hesaplamak için spor salonlarında veya diyetisyenlerde bulunan cihazları kullanabilirsiniz. Bunun dışında, vücut ölçülerinizi alarak evde kendi yağ oranınızı da çeşitli formüllerle hesaplayabilmek mümkün.

Erkekler için yağ oranı hesaplama formülü;

495 / [1.0324 - 0.19077 * log10 (bel - boyun) + 0.15456 * log10 (boy)] - 450

Kadınlar için yağ oranı hesaplama formülü;

495 / [1.29579 - 0.35004 * log10(bel + kalça - boyun) + 0.22100 * log10(boy)] - 450

Yine aynı şekilde, vücut ölçülerinizi abir mezura yardımıyla aldıktan sonra, internette yer alan çeşitli araçlara girerek kolayca hesaplamanızı yapabilirsiniz.

Erkekler İçin İdeal Yağ Oranı Nedir?

Erkek ve kadınlarda ideal yağ oranı değişkenlik göstermektedir. Erkeklerin metabolizma yapısına uygun olan ideal yağ oranı aşağıdaki gibi;

18 - 20 yaş arası: %6.2 - 12.5
21 - 25 yaş arası: %7.3 - 13.6
26 - 30 yaş arası: %10.6 - 16.4
31 - 35 yaş arası: %11.7 - 17.5
36-40 yaş arası: %12.7 - 18.6
41-45 yaş arası: %15.9 - 21.3
46-50 yaş arası: %16.9 - 22.4
51-55 yaş arası: %18 - 23.4
56 yaş ve üstü: %19.1 - 24.5

Yağ oranınızın ideal değerlerden yüksek olması aşırı kilo ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi normalden düşük olmasının da sağlıksız olduğunu unutmamalısınız.

Kadınlar İçin İdeal Yağ Oranı Nedir?

Yağ oranı hesaplaması kadınlar için farklı olduğu gibi, ideal yağ oranı da aynı şekilde değişkenlik göstermektedir.

18 - 20 yaş arası: %17.7 - 21.5
21 - 25 yaş arası: %20.3 - 23.8
26 - 30 yaş arası: %20.9 - 24.5
31 - 35 yaş arası: %21.5 - 25.1
36-40 yaş arası: %24.0 - 27.3
41-45 yaş arası: %24.6 - 27.9
46-50 yaş arası: %25.2 - 28.6
51-55 yaş arası: %25.9 - 29.2
56 yaş ve üstü: %26.5 - 29.8

Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için vücudunuzun dengeli bir forma sahip olduğundan emin olmalısınız. Yağ oranınız düşük ise uygun bir diyet ile yağ oranınızı artırabilirsiniz. Eğer vücudunuzda ideal orandan daha fazla yağ bulunuyorsa, bu durumda obezite ve diğer sağlık sorunlarına dair riskleri en aza indirmek için yağ oranınızı düşürmeniz önerilmektedir.

Dengeli beslenin: Yağ oranı düşürmenin temel şartı dengeli beslenmekten geçmektedir. Düşük kalorili, az yağlı gıdalarla beslenerek yağ oranınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
Bol bol su için: Su içmenin yağ yakımında olumlu etkisi olduğu, vücuda pek çok konuda fayda sağladığı bilinmektedir. Bu nedenle bol bol su tüketerek metabolizmanızın çok daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Egzersiz yapın: Dengeli bir diyet ile bir arada sürdüreceğiniz spor, hem sağlıklı olmanız hem de yağ yakımı açısından çok önemli. Daha aktif bir yaşam tarzı edinerek yağ oranınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

Bunlara ek olarak, diyetisyen desteği almayı da ihmal etmemelisiniz. Metabolizma kaynaklı sorunların yağ oranını artırabileceğini aklınızda bulundurun.